trening oceny

Hmm- jeśli ma być szczerze, to nie będę się znęcał i powiem, że jak na rok treningów jest delikatnie mówiąc kiepsko … Problemem musi być zła dieta w połączeniu z nieproporcjonalną w stosunku do niej aktywnością fizyczną. Przy twojej obecnej wadze i wyglądzie powinieneś stosować dietę redukcyjną żeby pozbyć się widocznej nadwagi. Twoje [...]

[...] cuś? Może ogólnie być? Coś zamienić? Zastanawiam się nad tym przyciąganiem trójkąta w dniu hiper żeby dać wyprosty na rzymskiej. Brzuch spokojnie gdzieś wcisne pod koniec treningu w 3 seriach jakieś unoszenie nóg na mięsien prosty i w innym treningu wycieraczki na skosy. Dodatkowo w niedziele po treningu do plancha (Wejścia siłowe do stania na [...]

W takim razie po co dajesz plan do oceny skoro wiesz lepiej :D Trening który ci podałem jest pod każdym względem lepszy od twojego. Jeszcze lepsze jest push/pull ale nawet ci nie wysyłałem bo też by ci nie pasowało. Mimo wszystko życzę powodzenia w treningu... przyda ci się.

[...] ZAPOTRZEBOWANIE 2600kcal Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku 100g, 2 gotowane jajka 100g B 24g/T 16g/W 63g 520kcal TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z kreatyna(10g) /W 27g 107KCAL po treningu pije białko 30g 120KCAL II posiłek 10-00 chleb razowy(200g)+ ser biały(50g) + [...]

[...] Zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny, do zapotrzebowania dodaj 500kcal na początek: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Rozpisz również swój trening. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-27 21:29:00

[...] B 3.12:30 A 4.15-16 B 5.17-18 A 6. po tr. odzywka białkowa ok 20g zmniejszylam iloc zajec poniewaz znowu zbraklo mi sil tak wiec ustalilam iz trenuje 1,5-2g*5w tyg a trening jest ok 20 badz tez o 13:30 i opcja dla gr A: -75g (sera połtł./piers z kurczaka/cielecina)+warzywa -75g serek homogen. waniliowy(szkl. mleka chudego) z 25g. musli(a [...]

Ja bym Ci zaproponowal, bo spodobal mi sie trening metoda drabinkowa. Napisz w tamtym temacie a na pewno Freed Ci pomoze w ulozeniu planu. Ja na poczatek zaprponowalbym taki plan : zuraw odwrotne wioslo pompki/dipsy ( wersja na klate) pompki w staniu na rekach/ jesli nie dajesz rady odpusc sobie odwrotne pompki Napisz taki plan do oceny w tym [...]

ułóż dietę na ujemnym bilansie kalorycznym daj ją do oceny w dziale odżywianie i normalnie chodź na siłownie i ułóż trening i daj do sprawdzenia do tego 3-4 x aeroby 45-60 min basen , bieganie itp

"Mały trening do oceny i poprawki" rzeczywiście mały zapomniałeś o bicepsie ??

[...] w plecak i idzi do szkoły i naucz sie czytać ze ZROZUMIENIEM tego co czytasz,a jak z niej wrócisz to dobrze poczytaj sobie atlas ćwiczen,i cyklicznośc michaila i ułuż sam sęsowny plan i daj go do oceny...bo to co zaprezentowałes nie jest dla ciebie...a w te świeta sobie odpusc i zajmij sie rodziną to ci lepiej wyjdzie niz trening tym planem

[...] i nawet jak twoja aktywność jest zerowa to wart zacząć od wyzszego płapu 2500 a nie od 2000 bo 2000 to pewnie bliska granica twojego BMR , wiedz tez że odchudzanie bez treningu siłowego to duży błąd i warto by chociaż dodać trening na gumach power band w domu aby bodźcować mięśnie żeby organizm wiedział że są ci obe do czegoś potzrebne bo [...]

no nie musze wiec moze zostawie tylko w okolotreningowych :):) wiec dziennik od poniedzialku startuje wieczorem i jutro uloze cos z tym FBW 5x5 i wrzuce na forum do oceny. a moglbym dorzucic tego wlasnie tricka i bicka?bo z tego co czytam to wlasnie trcieps i biceps nie trzeba jechac tych progresujacym ciezarem tylko stalym. i 3x w tygodniu tem [...]

[...] kluczowa.Jeśli trenujesz i nie dbasz o to, co jesz, na pewno uda Ci się zbudować nieco mięśni i prawdopodobnie również zgubić część tkanki tłuszczowej. Jeśli natomiast zadbasz o odpowiednie odżywienie swojego organizmu, odpowiednią podaż kalorii dostosowaną do Twojego celu, Twoje wyniki siłowe również pójdą w górę. Wstaw swój trening do oceny .

jeśli już to Weidera Co do planu niestety musisz go ułożyć sam i dac tutaj do oceny Najlepiej jak byś sobie ułożył trening FBW ,masz w postach podwieszonych pozdro

Ale rozpisz ten trening jakoś sensownie. Dietę z podziałem na gramaturę wrzuć do oceny do działu odżywianie

Wszystko robię jednego dnia, czyli to znak, że muszę podzielić sobie dni na partie bo jest tego za dużo? Dzisiaj wieczorem ułożę dietę pod 2600kcal i dam do oceny. Jeżeli mam podzielić sobie trening na 2 partie to w jakie dni co robić?

imo wg mnie wszystko do poprawy schemat 3 cwiczenia po 4 serie klata + tric plecy + bic nogi + barki brzuch rob w kazdy dzien treningowy uloz nowy trening i daj do oceny robienie 2 serie w cwiczeniu wg mnie to zly pomysl

a co to za trening superancki to split czy fbw bo nie mogę rozszyfrować xD FBW gotowe masz niemal wszędzie trzeba poczytać, diety ci nikt nie ułoży rozpisz sobie sam i daj do oceny

Dopracuj dietę, znasz podstawy, to ułóż sobie i wklej do oceny, trening polecam FBW - masz doświadczenie z ciężarami, wykorzystaj to, WL, siady , ciągi, wiosło, żołnierskie i będzie git. Nie opyerdalaj się z ciężarami, rób po 6-10 powtórzeń, do tego jakieś cardio, szybko powinno byc widac efekty.

[...] juz na mistrzostwa polski i tym podobne imprezy i niezle mi szlo. Raczej ciezko sobie na to zapracowalem, chociaz niektorzy koledzy mieli po prostu talent i olewajac treningi dobrze sobie radzili." Cieszę się, że sport Cię czegoś nauczył i że coś dzieki neimu osiągnąłeś (sprawnosc o któej piszesz), ale pomyśl sobie, co by było gdybyś [...]